ダイエット コツ

サイトマップ

ダイエットのコツエントリー一覧

ダイエットを始める前の準備
まずはボディサイズを測るダイエットをはじめるその前に、自分自身のボディサイズを確認しておきます。今の状態をキチンと把握して、それから目標にする体重などを決めます。測っておく場所は、二の腕、バスト、ウエスト、腹囲(へそ回り)、ヒップ、太もも、ふくらはぎです。健康診断の結果もチェック!ダイエットの前に、最も最近に受けた健康診断の結果を見直して見ましょう。基準値から外れた数値がないか、チェックしておきます。(この基準値は、検査を行った機関などで違いがあります)身長、体重、BMI、体脂肪率、腹囲BMIの...
朝食を食べると「やせるスイッチ」が入る!
人間の体というものは、昼の間に活発に動いて生活をして、夜になればゆっくり休む、という毎日のリズムが基本になっています。そして本来、食事の回数の理想は、一日三回、朝、昼、夕をきちんと食べることです。ですが、最近では朝ごはんを抜くダイエットや、断食ダイエットなども流行っていて、食事の回数について色々と新しい説が言われ始めています。しかし、朝ごはんをきちんと食べることは、痩せやすい体をちゃんと作るためには必要です。人間の体は、実は一日を25時間とする体内時計があります。それを、24時間に修正しないと、...
自然にやせ体質に変えていく、正しい食事とは
短い時間で、体重を急に減らすようなダイエットではなく、正しい食事をして、体調を整えていきながら自然にやせる体質に変えていくダイエットが、理想的な方法です。ダイエット中に食べる食事は、摂取エネルギーを単純に減らすことではなく、野菜をたっぷり使い、それを中心として、肉や魚を適切な量だけ食べる、という具合にバランスの良い献立にするのが基本です。バランスの取れた食事にするコツポイントは、主食、主菜、副菜をキチンとそろえた食事にすることです。主食は、ごはん、麺、パンなどの穀類を使った料理を示します。主菜は...
ダイエットで便秘を防ぐ方法
ダイエットをした時、便秘になることはありませんか?野菜を多く食べることで、食物繊維の働きで腸内環境を正常に導いてくれます。そして、ビタミンの力で肌の状態を整え、美肌になります。では、どれくらいの量を1日に食べればよいのでしょうか。基本的には、1日あたり350グラムの野菜を食べることが目標です。1日3食で割ると1食当たり約116グラムの計算になりますが、朝食で野菜を準備することが難しかったり、外食することも考えて、1食あたり150グラムを目指すといいでしょう。この量は生の野菜の場合です。1食当たり...
料理をするときにはちゃんと計ると痩せやすい
なにか料理を作るときに、あなたはキチンと計っていますか?いつも料理を作っている人ほど、レシピがあるものでも目分量で作っていませんか。計らないで作ってしまうと、「足りないと困る」と考えて、必要な人数分より多めの量を作ってしまいがちで、その結果、食べ過ぎてしまいます。せっかくバランスを考えて料理をしても、このようなやり方では望むようなダイエットの結果は出せないでしょう。そして、食材を計ることはもちろん、調味料についてもきちんと計ることが大切。砂糖や油などは、少しの量でもカロリーが高く、またしょうゆや...